Cara menurunkan tensi darah

Aktivitas yang padat, kurangnya berolah raga juga banyaknya mengkonsumsi makanan cepat saji dapat menjadi pemicu penyakit darah tinggi. Saat ini dari 10 orang dewasa terdapat sekitar 7 orang berada pada resiko tinggi terkena stroke yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah naiknya tekanan darah pada pembuluh darah dala periode yang cukup lama. Kenaikan tekanan darah dapat disebabkan oleh penyempitan pembuluh sehingga menimbulkan timbunan lemak dan zat–zat lain. Kondisi ini memerlukan penanganan. Selain menggunakan obat-obatan, ada cara mengatasi darah tinggi secara alami yang bisa Anda praktikkan di rumah setiap hari.

Cara alami mengatasi darah tinggi.

Jika anda sudah didiagnosa terkena tekanan darah tinngi, anda dapat melakukan beberapa cara untuk dapat menurunkan darah tinggi tersebut secara alami, yaitu sebagai berikut :

1. Olahraga secara rutin.
    Contoh olahraga yang bisa anda lakukan di rumah untuk mengendalikan tekanan darah tinggi:
-    Jogging
-    Jalan kaki
-    Berenang
-    Naik turun tangga
-    Bersepeda

Untuk olahraga ringan dapat dilakukan minimal 3-5 kali sehari dalam satu minggu. Selain itu, jika Anda lebih banyak duduk ketika bekerja, cobalah untuk mengusahakan untuk bergerak sekalipun hanya untuk sekadar berdiri atau berjalan sebentar setiap beberapa jam sekali. Pasalnya berbagai penelitian telah menemukan bahwa terlalu lama duduk dapat berperan serta pada banyak kondisi kesehatan serius. Sempatkan pula untuk melakukan aktivitas rumah tangga sendiri agar Anda lebih aktif, seperti memotong rumput, menyapu, berkebun, atau mengepel lantai.

2. Mengkonsumsi yogurt.
Para ilmuwan menemukan cara mengatasi darah tinggi dengan yoghurt, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi yoghurt sebanyak 2-3 porsi per hari (atau lebih) mengalami penurunan tensi darah hingga 50% dibandingkan mereka yang tidak makan yogurt sama sekali. Dilansir dari WebMD

Manfaat yoghurt ini datang  dari kandungan kalium yang dapat membilas kelebihan natrium dari dalam tubuh. Natrium adalah mineral yang berperan meningkatkan tekanan darah, yang banyak ditemukan dalam makanan yang mengandung garam tinggi, seperti diketahui garam adalah pantangan darah tinggi.

3. Mengkonsumsi pisang.

Manfaat pisang untuk darah tinggi sudah banyak diketahui masyarakat. Pisang memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral yang bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi pada darah dimana hal ini akan mengurangi resiko dari berbagai penyakit seperti stroke atau serangan jantung.

Alasan mengapa pisang sangat baik bagi penderita darah tinggi ialah sebagai berikut:
-    Rendah garam
Pisang sangat cocok bagi penderita hipertensi karena pisang sangat minim sekali kandungan garam nya.

-    Kandungan kalsium yang tinggi.
Mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium, bersama dengan mineral lain, seperti kalium dan magnesium, dianjurkan untuk mengurangi tekanan darah. Maka dari itu mengkonsumsi pisang menjadi salah satu pilihan guna mengurangi tekanan darah tinggi.

-    Kandungan kalium yang tinngi.
Semakin tinggi kadar kalium akan menyebabkan risiko terkena serangan jantung dan stroke semakin rendah karena kalium mengimbangi peran sodium di dalam tubuh. Selain itu, pisang baik untuk orang yang sedang stres. Ketika stres, metabolisme tubuh meningkat drastis hingga mengurangi kadar kalium. Dengan makan pisang, kadar kalium akan kembali seimbang.

-    Kandungan sodium rendah.
Mengkonsumsi sodium berlebihan dapat meningkatkan resiko tekanan darah tinggi dan stroke.

4. Batasi asupan garam.

Hindarilah mengkonsumsi makanan tinggi garam seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan instan. Karena garam mampu meningkatkan volume dan tekanan darah di arteri Anda. Mengurangi asupan garam dari makanan yang Anda konsumsi dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Berhenti merokok.

Berhenti merokok menjadi salah satu cara menyembuhkan darah tinggi, karena nikotin yang terkandung di dalam rokok akan merangsang tubuh untuk memproduksi adrenalin. Adrenalin ini akan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan membuatnya bekerja keras.

6. Kurangi konsumsi kafein.

Mengurangi minum kopi merupakan salah satu cara menyembuhkan darah tinggi. Peneliti dari Duke University Medical Center, Amerika Serikat menemukan bahwa mengkonsumsi kafein sebanyak 500 mg atau setara dengan 3 cangkir kopi dapat meningkatkan tekanan darah tinggi.

7. Konsumsi bawang putih

Mengkonsumsi bawang putih juga merupakan cara menyembuhkan darah tinggi bukan tanpa alasan, dikarenakan senyawa alisin yang ada pada bawang putih berguna untuk melebarkan serta menghindar pembekuan darah, penyebab berlangsungnya hipertensi. Karakter bawang putih lainnya yang baik untuk menghindari darah tinggi yaitu kemampuannya menghancurkan lemak serta turunkan kandungan kolesterol jahat (LDL). Caranya bisa dengan memakan secara langsung bawang putih tersebut.

8. Makan coklat.

Yang dianjurkan adalah coklat hitam atau coklat murni bukan coklat yang sudah diolah dengan berbagai bahan campuran lain. Makan cokelat juga menjadi cara mengatasi tekanan darah tinggi. Tapi, konsumsi cokelat dengan porsi sedikit, karena makan cokelat dalam jumlah banyak mungkin tidak akan membantu jantung Anda. Itu karena cokelat hitam dan bubuk cokelat kaya akan flavonoid, senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.

Studi menemukan bahwa kakao kaya flavonoid yang dapat meningkatkan beberapa penanda kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah. Untuk efek yang paling kuat, gunakan bubuk cokelat murni, yang sangat tinggi dalam flavonoid dan tidak mengandung gula.

9. Turunkan berat badan.

Berat badan yang berlebih turut menyumbang naiknya tekanan darah. Kelebihan berat badan akan membuat jantung Anda bekerja keras dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Diet ternyata juga dapat mengatasi darah tinggi.